Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]
[...] stały ciężar 3) Ugięcia na maszynie – 4 serie - 20-12 powt. - stały ciężar 4) Wspięcia stojąc - 4x max stały ciężar 5) Wspięcia siedząc - 4x max stały ciężar Środa (klatka + biceps, triceps, przedramiona) KLATKA 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej (bardzo mały kąt) – 4 serie - 18-10 powt. (z progresją ciężaru - dwie pierwsze serie [...]
Wstęp Przez grudzień rzeźbiłem, także teraz nadszedł czas na masę(w miarę czystą mięśniową). Mam zamiar wbić 75-77kg do końca kwietnia, a potem znowu jakoś wyrzeźbić. Dietę trzymam chociaż nie taką stu procentową, ale myślę, że nie jest źle. Dane: Imię: Konrad Cel: masa Waga: 68,7kg Wzrost: 172cm Wiek: 15lat Staż treningowy: to już dziewiąty [...]
[...] kolan na maszynie 4x10 3. Uginanie kolan na maszynie 4x10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztanga na karku 4x20-25 aż do palenia Sobota: Trening barków na jednej sesji z bicepsem 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 2. Unoszenie hantelek bokiem 4x10 3. Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
[...] Teraz trenuje na rzezbe, 2x w tygodniu + aeroby. Mam zamiar trenowac tak do konca wakacji z przerwami na regeneracje. Pon. Klata+Barki+Triceps Wto. Nogi+brzuch srod. plecy+biceps piat. klata+barki + biceps+triceps- superserie 3. Wyniki to: Waga: 81kg mam zamiar do konca wakacji bardzo duzo zjechac z tluszczem :) duzo go juz nie zostalo. Klata: [...]
[...] powt. 4. wyciskanie “francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet,biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie [...]
[...] 6 serii 12 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 6 serii 12 powt -Wyciskanie zza głowy hantelki 6 serii 12. Powt DO KAŻDEGO ĆWICZENIA 1-2 SERIE ROZGRZEWKOWE. Wtorek barki + biceps: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6-9 serii po 15 powt. -wyciskanie hantelek do góry siedząc 6 serii 12 powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5 serii 12 [...]
Witam. Dieta ustalona, czas teraz na plan treningowy na rzeźbę. Z pomocą strony kulturystyka.pl zrobiłem plan. Jak bardzo niepoprawny on jest? :P Tak wygląda moja dieta (z którą będę współpracował od najbliższego treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd8f6cec1384f5c97e469f04fd27301.png PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha 1. [...]
Mam kilka pytan: 1. Czy przy HST w każdym mikrocyklu robimy taka sama ilość serii czy co 2 tygodnie je zwiększamy? Planuje niedługo swój pierwszy HST ale już się w tym wszystkim pogubiłem… czytałem artykuł termita i peponenta ale i tak nie wiem do konca jak to powinno wyglądać a niechce się pomylic… czytałem ze powinno się stosowac w [...]
Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]
[...] jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja sylwetka zaczyna sie nieproporcjonalnie budowac, a wszystko z mojej winy i ograniczonych cwiczen.Aktualnie dorzuciłem cwiczenia [...]
[...] po treningu klatki(która jest zazwyczaj ćwiczona na początku) -barki + triceps - przy takim połączeniu nie trzeba wykonywać już „pełnej" ilości serii na triceps - barki + biceps - połączenie bardzo fajne, grupy sobie nie przeszkadzają, jednak nie polecam, gdy priorytetem są plecy. PODSTAWOWE BŁĘDY Zła technika i dobór ciężaru Jedno wiąże się [...]
[...] Plan drugi: A 1. klatka wyciskanie 5 serii 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-10 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie 20-40 powt. 6. Kaptury 4serie [...]
[...] Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. Chciałbym zaznaczyć że na samym początku mojej przygody z siłownią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś polecić? Dobrze by było, gdyby to było w formie kapsułek. Nie powiem, bo sylwetka lekko się poprawiła przez ten czas z dietą ( pojawiło się sporo rozstępów, głównie na bicepsach), ale ja chcę nabrać masy, a nie chudnąć. Cóż, może przedstawię swój trening, dietę oraz wymiary: wzrost: 178 waga: 80kg klatka: 96 biceps : 36 udo: 58 łydka: 38 [...]